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我,老师,25岁,嗓子哑了,想退休he
“冬天来了，请保护好嗓子”
大半个学期过去了，
你的嗓子还好吗？
自从当上老师，我这小嗓子就感觉没停过，本以为年轻，嗓子用不坏，到头来还是自己太天真。
因为年轻教师有活力，被领导安排两个班级的语文教学，还当了班主任。
每天上课时间长，班额大，嗓子就更像小喇叭一样，每天都在噼里啪啦。
加上工作环境常与粉笔灰接触，嗓子不久就患上了炎症，去药店的次数多得那里的收银都认识我了。
有几次上课时，因为嗓子实在是疼，不得已把声音放小，但是学生们说听不清，所以只能大声讲课。
后来买了“小蜜蜂”，就不必一直大声讲话，但是喉咙总是隐隐作痛。
有一次，校长找到我，说有位家长投诉我上课经常咳嗽，怕是得了传染性疾病，传染给他们的孩子。
听后，我真是欲哭无泪。
由于长期超负荷讲课，不仅让我得了咽喉炎，更伴有失眠、焦虑、周身不舒服等多种亚健康症状，在中医看来是功能紊乱、阴阳失衡。
医生告诉我：如果任其长期发展，不做有效干预，可能会形成声带小结和息肉，造成持续性的声音嘶哑。
这是我第一年上班呀……却分分钟想退休呀……
有研究表明：
教师的教龄越长，嗓音异常患病率就越高；每月课时越多，嗓音异常相关症状的发病率越高，嗓音异常患病率就越高。
经常喝水的老师嗓音患病率相对较低。
女性教师嗓音异常和病变的比例均高于男性教师。
老师们，为了自己的健康，也为了我们的上课质量，今天，给大家分享一些保护嗓子的科学知识及保健方法。
这7大护嗓秘诀，3大护嗓秘方，送给教师们！希望能够帮助到您：
护嗓7大秘诀01少用声带，多用气息
我们大家都知道，如果你去KTV唱歌，老用声带的话，一个小时之后你的嗓子就哑了，老师也一样，讲课的时候声带用多了，讲到最后都哑了，影响讲课的质量。
很多老师每月讲课太多，又不会保护嗓子，为此都付出了沉重的代价。
气息需要我们平时去练习，练习用气的方法就是用“叹气讲话”，试着从喉咙深处，尽量不震动声带，刚开始可能感觉别扭，但慢慢习惯就会好，找到自己用气最好的感觉，练习的时候不要急于求成，每次半小时就可以。
02少吃刺激性食物
经常讲课，用声很多，特别是到四川、重庆、湖南等地区吃饭的时候，辣椒是必须的，喝汤都是辣的。
特别是火锅，辣椒加冰镇啤酒，吃得好爽，可是声带却受到严重的伤害。尤其是刚刚讲完课程，强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。
03上课喝水用温开水
平时讲课用嗓过度，中场休息喝水的时候，尽量喝温水，这样会保护和滋润发声系统，如果用凉水就会刺激声带，对肠胃也不好，毕竟人的身体需要一个温和的环境。
04注重心理健康
情绪稳定，心情愉快，说明你的身体的生态系统处于相当平衡的状态，如果你情绪波动，焦虑生气，你的身体生态系统就会打乱，发生一系列的反应，同时对发声系统形成破坏，中医常说“暴怒失音，哭泣失声”正是最好的说明。
05注重生理健康
平时生活要有规律，著名表演艺术家梅兰芳曾经对嗓音保健有自己的方法，概括为“精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”
由此可见，良好的生活习惯对嗓音起着至关重要的作用。同时还要注重睡眠，每天保证8小时，尽量不熬夜，多锻炼身体，增强免疫力，提高肺活量，预防感冒和呼吸道疾病。
06其他小细节
上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。
不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。
保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。
不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。
07饮食上的保健
对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。
如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。
多选用有利于保护嗓子的食物：
对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。
少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。
护嗓3大秘方除了用嗓过度，还有一些原因也会导致急性喉炎，比如发声不当、受凉、烟酒刺激等。
所以，当觉察到自己声音嘶哑、可能是急性喉炎所引起时，应立即停止或减少用嗓，做好保暖避免受凉，更要远离烟酒，清淡饮食。
一味地通过喝水压制，只能局部润泽咽喉，给自己以心理安慰，或觉得似有好转，但炎症并不会被水“冲”走。
应对炎症，只有服用抗生素或者清热解毒的药物，才是真正有效和治本的。此外，让声带也适当休息—下，有助于更好更快地恢复。
传统医学认为，经常需要开嗓讲话的人，喉窍可能失之调养，而这又与肺、脾、肾虚损有关，肺肾阴虚、肺脾气虚，则喉咙脉络受损，局部气滞、血瘀、痰凝，声带受损，导致声音嘶哑。
下面这3款滋养脏腑、利喉开音的粥、饮，老师们不妨试一试，也许对保护您的嗓子有一定益处。
01沙参麦冬莲子粥
原料：沙参15克，麦冬15克，莲子（去皮、去芯）50克，粳米60克，冰糖适量。
做法：沙参、麦冬加水煎汁，去渣留汁备用；粳米、莲子洗净后，加沙参麦冬汁煮粥，待莲子酥烂，加入冰糖，再略煮即可。
02益气利咽饮
原料：黄芪15克，枫斗10克，胖大海3枚。
做法：原料洗净，加适量沸水冲泡，代茶饮。
03黄芪山药粥
原料：粳米克，鲜山药克，黄芪15克。
做法：黄芪加水煎汁备用；鲜山药洗净去皮籽，切成小块；黄芪汁、鲜山药、粳米混合，再加适量清水，用旺火煮沸后转文火，煮成热粥即可。
04这10个保护嗓子的要点
供老师们参考
1、讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气；
2、保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声；
3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话；
4、常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜；
5、感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜；
6、生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要；
7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风；
8、上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息；
9、好好控制自己的情绪；
10、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。
文章综合整理自：教师枕边书《我，老师，25岁，嗓子哑了，想退休……》名师俱乐部《教师一定要保护好嗓子，送你7大护嗓秘诀！》中国教育报《开学老师嗓子疲劳，光喝水还不行，试试这3个秘方！》亲爱的老师，
一定对自己好一点，
冬季来临，
更要保护好嗓子，
必要时让“小蜜蜂”帮助你哦！
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