平安过冬,给ldquo老朋友rdq

起床，慢一点

由于生物钟的原因，早晨起床时，血压会迎来一波小高峰。

“老朋友”们在起床后，先别急着掀被窝起床，可以先静躺5分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里活动活动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

起床后，记得及时穿衣穿袜，甚至可以在被窝里穿好秋衣秋裤、毛衣毛裤后，再掀开被子下床，避免被窝与室温温差太大，造成增加心脑血管等意外发生的风险。

喝水，多一点

表面上看我们躺床上睡了一夜，可实际上身体通过整夜的呼吸、排汗，正处于轻微缺水状态。所以清晨起床后及时适量补水，是可以刺激胃肠道蠕动，防止便秘，预防消化道、胃肠道疾病和口腔问题。

起床水可以少量多次地喝，大概毫升左右（毫升水大约为一次性纸杯的量）。

值得注意：

“老朋友”们在起床后，记得及时穿衣穿袜，甚至可以在被窝里穿好秋衣秋裤、毛衣毛裤后，再掀开被子下床，避免被窝与室温温差太大，造成增加心脑血管等意外发生的风险。

洗澡，稳一点

洗澡对于“老朋友”们来说，安全问题才是重中之重。小编给出的简单建议是：浴室座椅、扶手、防滑垫，一个都不能少。

锻炼，轻一点

和年轻人不同，“老朋友”的锻炼方式讲究一个“慢”字，哪怕您依旧生龙活虎并且“宝刀未老”，但也要悠着点儿，一些“奇特”的锻炼方式更不可取。

撞树——不推荐

随着年纪的增长，“老朋友”们身体的韧性和肌肉强度也不如年轻时那么强壮，抗冲击能力较低，盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间长，很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。

吊嗓子——不推荐

早晨，声带比较放松，就这么突然揪起来喊，容易给声带造成负担。大声喊、吊嗓子，有可能造成缺氧，而头晕、眼冒金星。另外，长期大声说话、不合理地发声，也会增加声带息肉的发生概率。如果想锻炼心肺功能，请在医生建议下进行。

“老朋友”们锻炼要注意这些方面：

?不要嫌麻烦，开展运动前，接受一次体检及全面的健康状况评估。

?特定的慢性病患者要在医生的建议下，选择相应强度的运动方式和运动时间。

?运动刚开始的时候，要慢一点，再慢一点。

?只要痛，就先停下。

?不要等觉得渴了再喝水，要经常补水。

?极寒、极热的环境下不要锻炼。

?最好找几个伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，这样还能减轻孤独感、增进友谊，有益身心健康。

走路，缓一点

有数据显示：跌倒导致的并发症是65岁以上老人死亡及受重伤的最主要原因之一。

其危险性甚至不亚于中风、心梗等疾病，特别是冬季，衣服裤子都穿的很厚，加上天冷路滑，大大增加跌倒风险！

预防跌倒小提示：

1.下雪天尽量不出门，必须出门的话，不要怕麻烦孩子，一定要有家人陪同。

2.控制好慢性疾病，定期体检，注意心血管状况和视力状况。

3.注意所服用药物的特性，有些药物会引起疲劳或分散精力，容易增加摔倒几率。

4.适度锻炼，均衡饮食，科学补钙，增强肌肉力量和机体协调性，维持骨骼强度。

5.外出时，尽量穿防滑的鞋子，留意路面状况。

6.注意家居环境，保证地面不过于湿滑，优化家居摆放位置。

还有7天就年啦

小编在这里衷心祝福

各位“老朋友”们

吃的好

睡的好

开开心心没烦恼

快转发到“相亲相爱一家人”群吧~

转载请注明：http://www.doekd.com/wacs/118748.html