熬夜造成身体微量元素失衡,常吃哪几种食物

随着互联网文化对人们生活方式的影响，很多人都喜欢玩手机上网，并养成了熬夜的习惯，然而随着经常性的熬夜，造成了身体出现不良状况，特别是微量元素的失衡造成眼睛易流泪模糊，脱发头晕和失眠现象。下面我给大家分享一下常吃哪几种食物能快速补充微量元素，改善身体不适。

1，维生素A的缺失症状及食补方法。

维生素A是维持人体正常生理功能和物质代谢所必需的微量元素，主要功能参与膜结构功能。

＜l＞，成视觉细胞内的感光物质，维持正常暗视觉功能，缺乏时可至暗适应时间延长，并引起眼干燥症，甚至失明。

＜2＞，维生素A参与性激素的合成，促进性腺发育，熬夜会消耗维生素A缺失，影响生殖功能正常发育，甚至导致不孕症发生。

＜3＞，熬夜导致的维生素A缺失，还引起皮肤粗糙，鳞状角化，器官黏液分泌减少，让皮肤失去滋润和柔软性。造成皮肤衰老。

在熬夜期间，应多吃富含维生素A

的食物，以动物性食物中的肝脏，鱼子等最佳，其次植物中的苹果丶菠菜丶和胡萝卜含量较多。

2，矿物质缺失的症状与食补方法，

＜1＞，钙是人体最丰富的矿物质，正常人体含钙量为一g，大部分集中在骨骼和牙齿中，它还是身体中生物膜的组织成分，维持心脏及血管的弹性稳定。

熬夜会加快钙的损失转化，钙铁乏为影响年轻人骨骼及牙齿的软化，形成脊椎弯曲和关节疏松，同时会降低血管弹性，引起血压不稳。

常熬夜的年轻人，应多吃含钙量的奶和奶制品，其次是虾皮和海带等食物。

＜2＞，熬夜造成铁元素缺乏症状及食补方法，

铁主要作为血液和细胞素的组成，参与机体生理功能，合成嘌呤胶原，辅助脂类转运和肝脏排毒。

当铁缺乏时可造成贫血，引起抗感染能力下降，严重者出现口腔溃溃疡，头昏、耳鸣丶记忆力减退。

平时喜欢熬夜的人们，可多吃一些动物肝脏、鸭血，还有植物中的黄豆丶荠荠菜。

＜3＞，熬夜中微量元素锌缺失症状及食补方法。

锌主要分布于人体的组织器官，参与各器官的调节和代谢功能。提高人体免疫系统功能，促进性功能发育。

锌缺乏时，主要表现为生长发育迟缓，味觉减退和食欲不振。抵抗力降低，易发病。

补锌的食物以牡蛎最佳，其次是肝丶奶丶肉类。

以上为经常性熬夜造成的的人体微量元素缺失危害，希望大家为了身体健康，不要过分熬夜。平常加强营养，不偏食，饮食多样化，保持一个良好的身体，才能实现生活的价值！

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