这11件小事不会让你立刻变美,但是却能让

爱打网球爱吸猫的阿喵

大家好！今天想跟大家谈谈变美这件事，啊不！我没资格说变美，毕竟作为月子后就开始独自带娃、日夜熬战的女战士来说没有变成黄脸婆已经不错了，起码收拾收拾还能佯装未孕姑娘（自认为），哈哈哈哈～

今天我想跟大家分享的是如何保持健康身体，健康生活！

对我来说，独自带娃这两年什么困难都碰到过，偶尔还会有几近崩溃的时候，但总算都挺过来了，总的来说还是很愉悦的，小黄豆也成长的不错，已经是天使娃娃一枚。

这样一个艰苦鏖战的过程必须得有一个硬朗的好身体才能扛住，个人感觉自己身体还算不错，就算这么辛苦也几乎没怎么感冒过，怀孕的时候也就感冒过一次，但很快就好了。

我想这跟我这么多年坚持的一些小习惯或多或少有点关系，至少我在坚持这些习惯的时候是快乐的。

现在，我就想跟大家分享下我的这11个小习惯，有几个习惯中途有中断过，但来来回回这么多年，还是重新捡起上路了。

1、每天晨起一杯温水

这个习惯是我从大学坚持至今，十多年过去了从未间断过，已经是深入骨髓的一个小习惯。

每天早上起来第一件事就是：喝一杯温水。这是唤醒我的生命之水，每次一杯温水下肚就感觉好舒服，整个人都被唤醒了。

2、时刻注意自己的仪态，有机会就做拉伸

这个习惯不记得是从什么时候开始的了，或许是在看到身边的人或者路人因为不注意自己的仪态而导致仪态变形，弯腰驼背或者是身体扭曲，也或者是这两年由于自己忙于带娃忽视拉伸忽视运动，整个人变得僵硬疼痛。

当然，导致仪态变形的原因很多，也可能是平时坐姿不正确，喜欢翘二郎腿，或者习惯性趴着，坐着等，长时间重复一个动作都容易导致用力不平衡，身体失衡。

我一般坐久了都会习惯性拉伸下，或者是走路的时候也会提醒自己要抬头挺胸，这么多年坚持下来整体仪态虽然不能说是很完美，但弯腰驼背，身体扭曲这些还是可以避免的。

前几天去体验了一节瑜伽课，一个私教帮我评估了下我的整体仪态，说我除了有点前倾和习惯性右边用力外，整体仪态还是不错的。

之所以会前倾是因为没有核心力量的支撑，也就是腹部太放松没有收紧，习惯性用腰发力，腰一发力就容易把肚子顶出去，腿部肌肉容易紧张。这样时间长了，不仅肚子容易凸起，还会导致腿部肌肉变壮从而导致腿变粗（总算找到腿变粗的原因了），而且年龄大了腰也很容易损伤。

自从听到私教这么一说，我赶紧有则改之无则加勉。最近不管是走路还是坐着亦或是站着，都会提醒自己提起上半身收紧腹部，腰以下部位顺势就好，不需要用太大力气整个人看着就挺拔很多，不前凸也不会后翘了。其实所谓的前凸后翘是练出来的，不用刻意做任何动作，你往那自然放松的一站就能前凸后翘，那才真的是前凸后翘。

3、秋冬季节坚持每晚泡脚

这个习惯是小时候就不自觉的养成了，这么多年过去了，中途虽有中断过，但好在没有把它丢掉。

每到秋冬季节，我都会在睡前泡个脚，每次15分钟的样子，可以是清水泡也可以是药水泡。水温最好是50-60度的样子，刚好把脚泡的有点红，这样的温度是最舒服的。然后开始按摩搓泥，哈哈哈，别提多爽了，整个人放松又巴适。哦，对了，记得泡好一定要给脚抹下润肤露哦。

4、洗澡后抹身体乳

这是我大学就开始坚持的习惯，几乎没有中断过。刚开始抹身体乳是因为我本身有鸡皮，医学上称为毛周角化症，临床表现为针尖大小的毛囊角化性丘疹，好发于四肢部位。西医认为其与遗传或者后天缺乏维生素A以及生存的环境等有关。

我是属于遗传的，从小就有，这个没什么办法完全杜绝，只能通过抹身体乳来改善。或者等年纪大了，新陈代谢变慢，雌性激素分泌变少也能得到改善。

这么多年过去了，不知道被我用了多少身体乳（想看我分享的身体乳可以点击??用过那么多身体乳，只有这5款还在回购），鸡皮肤确实改善了不少，虽然还是有，但比之前真的好太多了（小时候真的不能直视，又粗糙又碍眼），之前一直不敢穿裙子，现在随便穿。

5、多喝水，多喝水，多尝试各种花茶

不知道你们身边有木有这种朋友，水果几乎可以不吃，但是每天cc的摄水量很轻松就可以达到。哈哈哈，我就是这样的人。

从出生到现在，吃过多少水果如果计数的话是真的可以数出来的。到目前为止，吃水果的巅峰时期就是怀孕的时候，主要那时候有人买好洗好，我就是张张嘴的功夫，所以吃起来也比较有动力，后来生完后就又回到解放前了，可以一直不吃水果。

但是！我不能没有水！！我早起要喝水，睡前要喝水，饭后要喝水，吃完东西后要喝水，晚上起来上厕所要喝水......一空下来就想喝水。而且我还喜欢喝各种茶水，普洱茶，柠檬水，大麦茶，玫瑰花茶，金银花茶，菊花茶，红糖水，蜂蜜水......只要对身体好的茶水我都喜欢喝。

多喝水真的是保持身体健康的非常有效的小习惯之一。我怀孕的时候感冒过一次，不能吃药又怕严重起来，我就狂喝柠檬水，那几天每天都不停的喝水，不停上厕所，加快新陈代谢，增加排毒速度。记得喝完一天的时候晚上就感觉舒服了很多，第二天继续再喝了一天，后来居然就完全康复了，那是我第一次那么明显的感受到喝水带来的好处。

我想喝水也我很少感冒的最大好习惯之一。水喝的多，加速新陈代谢，帮助身体排出细菌和病毒。喝水！多喝水！真的非常好啊～

6、戒夜宵

我一直以来其实不怎么好夜宵这口的，一般吃完晚饭后到睡觉前都不会想要吃东西，但开始独自带娃之后我就堕落了。

独自带娃的麻麻们应该都知道只有在宝宝睡着之后才有自己的生活，所以每次小黄豆睡着以后，就开始放纵自己，想吃啥就吃啥，有段时间甚至觉得夜宵是我的快乐源泉。

不过我吃的夜宵并不是那种正餐一样的大鱼大肉，而是一些小零食或者是水果。有时候吃点冰淇淋，有时候吃点水果，有时候是小零食，偶尔是一杯鲜奶......都是类似这种解解馋的小点心。

虽然只是小点心，但是全身大部分器官晚上22点后都要处于休眠状态了，最好不要再给肠胃增加任何负担。而且像冰淇淋，水果或者是小零食都含有高糖高热量，吃完就睡不容易消化，时间长了容易导致三高，毕竟步入中年的人各方面功能开始退化，新陈代谢明显减弱。

现在我开始刻意控制自己，实在饿的话就去睡觉，要么喝杯鲜奶或者喝点水。这样第二天起床整个人感觉轻盈很多。

7、饭后漱口

这个习惯的养成是在我第一次补牙之后开始的。大学刚毕业那会吧，第一次去补了蛀牙，做了根管治疗，其实痛苦的不是补牙的过程，而是牙齿刚出现问题时用牙不便的那种痛苦，吃嘛嘛不香。

刚开始就用清水漱口，后来换成了李斯德林的漱口水，漱完之后整个口腔清爽很多。最好用专业漱口水漱口，清水漱不干净，漱口水清洁能力强，而且还防蛀牙，漱完后再用舌头去舔整个牙齿，那光滑的牙齿就感觉像打磨过一样没有丝毫污渍在上面。哈哈哈～超舒服！

8、能早睡一定要早睡

生娃之前我一般都是11点左右就寝的，虽然睡得也不是很早，但那时候感觉整个人精神头很足。生娃之后熬夜带娃熬习惯了，作息不正常，越睡越晚，后来就养成了1点才睡的恶习，睡眠质量也持续下降，偶尔还失眠，在很长一段时间里整个人感觉很疲劳，没力气也没什么精神，注意力也很难集中，有种奄奄一息的感觉。

后来深知再这样下去不行了，无论如何都得早点睡觉！！接着我就开始见缝插针行动。吃好晚饭后，只要娃没来找我，我就先把自己的洗漱工作完成，等全部事情忙好后再给娃做一套睡前工作，然后再一起陪她睡觉。

现在基本上都能提早到十二点之前睡着，第二天起床后整个人明显感觉精神好很多，感觉力量也有了，不会总是那么昏昏欲睡了。

现在很多人生活压力大，不可能早早过上养生生活，有些人可能还要上晚班，我的建议是能早睡就早睡，早睡半小时跟晚睡半小时区别真的很大。

9、饮食清淡，低钠少油

这个习惯不用养，是原始家庭的健康饮食习惯的给予，就是我老妈子很给力，没嫁人之前吃的就算清淡，也一直都习惯低钠少油的饮食，所以自己成家之后，特别是有小黄豆之后，这个饮食习惯更是得到了传承。

10、找到一项适合自己的运动，并融入你的生活

保持运动是我断断续续一直在坚持的好习惯之一。生娃之前还是能保持每天运动1小时左右，生娃之后就只能是断断续续了，不断掉我就很满足了。

生娃之前大多就是跑步机上跑跑步，跟着黄小胖到处打网球，就连怀孕的时候也能保持每天一小时的快走（所以生得特别顺利，哈哈哈哈）。后来开始独自带小黄豆之后，我就开始打游击了，看小黄豆的当时的状态适合我做什么运动。如果她很专注的在做她自己的事情，我就遛去跑步机上跑个半小时；如果她处于闲散状态，走来走去，我就开起keep跳跳操，做做拉伸......虽然很难保持每天能运动到，但是一周能让我运动的2-3次我就已经很感恩了。

总的来说我觉得做什么运动不重要，重要的是要把做运动这个习惯融入到你的生活，让它成为你生活的一部分，人就像一台机器，你越不动零部件就损耗越快，保持多运动就可以让你全身的零部件得到润滑，时刻保持灵光状态。

11、找到适合自己的调整负面情绪的方法

生活不如意十有八九，总是会遇到一些让自己不顺心的事情。刚结婚那会自己不懂得如何调整情绪，也没地方发泄，导致生了两场不大不小的大病。后来虽然痊愈了，但是身体也是比较虚弱。

后来看了很多心灵修养方面的书，也做了很多运动才让自己调整过来，而且也因此找到了调整自己负面情绪的办法。这几年明显感觉舒服很多了，就算独自带娃也不在话下。

我的方法就是腹式呼吸法，非常简单有效。每次心里赌的时候，不舒服的时候，我就用这个方法，吸气的时候把腹部填满，呼气的时候吐干净，吐出腹肌的那种感觉，把不开心不快乐全部吐出去，一直循环做，基本上来回几次心里就舒服多了。这也是做瑜伽的一种重要呼吸法。不信的话，下次大家遇到不开心的时候可以试试，找个安静的地方，坐着躺着都可以。

千万不要用身体呼吸，要用腹部！在学会腹部呼吸法之前，我很容易焦虑，每次一焦虑连肩膀都在抖动。

阿喵的话：

好啦，今天就说到这啦，希望我的分享对大家有那么一丢丢用处，也希望在这不容易的生活里，能给大家带去一丝丝舒适和清爽。

End

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