健康导航老师，你的身体还好吗

　　由于教师职业的特殊性，其长时间的说、站和坐是不可避免的；与此同时，教师还要进行高强度的脑力活动，很多老师的身体健康都受到了不同程度的影响。教师职业病也越来越成为广大教师群体及其家人、诸多医生，甚至媒体的 　　常年在讲台上讲课和板书，很容易使得教师患上咽喉炎。教师主要是用声音传播知识，声音是肺部产生的气流冲击喉部声带发出。由于长期用嗓，使咽部组织疲劳损伤，咽部有明显的异物感，出现充血、疼痛、多痰等症状。专家表示，说话多、喝水少、板书时粉笔微尘的吸入，是导致教师多发咽喉炎的主要原因。此外，在长期慢性咽喉炎的基础上，感冒、过度用嗓或不正确发音的激化作用，都会加重症状，使局部水肿变成小结，如果再不注意声带的休息，会在慢性炎症的基础上继续恶化，最终形成声带息肉，只能通过手术来解决。

TIPS：

1.科学用嗓，学会正确发声，注意声量，切勿太大声或过于急切说话，在此过程中将胸式呼吸改为腹式呼吸，课间注意声带休息。

2.常喝温开水、茶水，如绿茶、菊花茶等。

3.少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。多食用蛋类、萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、香蕉、梨等清热去火食品。

4.尽量少抽烟、少喝酒；必要时可服用一些具有润喉功效的口含片。

职业病二：长期站立导致的静脉曲张

　　一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。站立时间过长，老师们的腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的就会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状，这都是由于长久的站立，血淤积在下肢远端引起的。长此以往，则可能腿部的代谢受到影响，神经感觉减弱，色素沉积，一旦出现破溃，则有可能会出现“老烂腿”。

TIPS：

1.讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另外一只脚，始终保持一只脚处在休息状态，而且不要固定站立，应当慢步走动。

2.课间抓紧时间活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。

3.日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，尽量穿舒适的平跟鞋。

4.多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑、关节屈伸等，多做腿部按摩。

5.每晚睡觉前，最好用45℃左右的热水泡泡脚，既能消除疲劳，也能活血化淤。

职业病三：长期伏案导致的颈腰椎病

　　由于教师长时间的“伏案工作式”姿势，导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响到颈椎稳定性，出现周围血管、神经组织受到挤压，产生颈椎病，严重的甚至引发颈性并发症。长期低头伏案还使整个躯体重量全部压在腰骶部，时间久了会造成慢性腰肌劳损，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外，板书时经常抬高手臂，容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。

TIPS：

1.在备课或批改作业时，应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

2.坐的时间不能过长，要间或起身走动休息。每当伏案过久后，应抬头向远眺望半分钟左右，还可做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

3.适当进行功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调；或采用理疗、按摩等舒筋活血疗法。

职业病四：长期脑力劳动导致的脑力疲劳

　　教师因备课、批作业，长期用脑容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。

TIPS：

1.多梳头，多喝水，放松神经，做几次深呼吸，每次大约3-5分钟，会帮助脑疲劳的缓解。

2.每周散步3-4次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次户外活动，每次30分钟。

职业病五：职业压力导致的心理疾病

　　除却身体方面的职业病，心理问题也逐渐成为广大教师健康的一个重要影响因素。随着教育的发展，教师的工作节奏也日益加快，竞争压力日趋增强。有调查显示，有62.5%的教师都处于心理健康不佳的状态。很多教师出现倦怠表现，精神疲惫，体力明显透支，缺乏工作热情和创新力；无成就感，感觉工作付出不少但成绩不大，丧失职业理想；在工作上安于现状，不思进取，得过且过；在情绪上常常表现为焦躁不安、紧张、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自责等等。

TIPS：

1.避免过劳，保证充足的业余时间。注意培养自己的业余爱好，多参加一些有益健康的文体活动，使自己的业余生活丰富多彩。

2.学会缓解心理压力，及时宣泄不良情绪，转移注意力和压力，可以通过与朋友、家人聊天等方式。

3.工作时注意保持平常心态，必要时可以做一些心理方面的诊疗。

文章摘自《中国教育报》

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