开始练时吸一呼一

方法:静坐,两手放于胸前,掌心向下,五指相对,全身放松,两目微闭,意守丹田吸气,两手缓缓下降,意念随吸入之气从鼻到喉经肺下入丹田;呼气,两手反掌朝上,缓缓上提至胸前,如此做81息开始练时吸一呼一,渐渐可改为吸二呼一收功时,两目缓缓睁开,两掌相擦,放松身体后以拇指端轻轻按揉喉结上方廉泉穴3～5分钟,以中指端按揉哑门穴2～3分钟;分别以两手拇指腹轻轻按揉左右胸锁2～3分钟,在按揉各部位或穴位过程中,轻轻叩齿,蓄积津液,待津液满口时,分3次缓慢吞咽,每日练功2～3次,每次15～30分钟