胸腹联合式呼吸练习方法

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我们分享过什么是胸腹联合式呼吸，

也知道胸腹联合式呼吸很重要！

那么我们应该怎么样练习呢？？？？

快来看看今天的分享吧！

胸腹联合式呼吸练习1、取坐姿,身体重心在臀下当中椅子的前部,需满臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样,将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气。注意体会吸气时,小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开撑起的感党。吸到正常的程度自然地呼气,注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。2、以慢吸慢呼的方式,在第一练习的基础上,以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。在将体内余气全部吐出来之后,吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。在吸气的过程中,着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时,调整吸气肌、呼气肌的控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢的呼气。呼气时要注意两点：一是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些）二是,着重体会,在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感党。这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中,腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强,吸气量可加大到八、九成满,只需注意呼气时,仍不要有明显地“扼喉”感。呼吸与吐字结合练习1、慢吸慢呼,数数儿,延长呼气控制。保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满,然后,以大约每秒一个数儿的速度数数儿:1,2,3,4.要吸ロ气数数儿,中途不换气、不补气,并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。不出声不漏气;开头的数字、气不沖声不紧,近尾的数字气不憋、声不噎。气竭则声停。注意数数儿时,声带喉头保持正常发声的通畅感,不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。一般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求。开始练习时,不要单纯追求所数数字的多少,重点应在锻炼呼吸发声的控制力。经过一段时间的锻炼,呼吸控制力强了,数儿便会数得多了。2.慢吸慢呼,数葫芦。词如下：一口气数不了ニ十个葫芦,一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦,数葫芦的呼吸控制及用声要求,同上一个数数儿的练习。一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。由于数葫芦接近说话状态,难度较大。但是练好了更容易结合话筒前用声用气的实际控制状态。

你是否也在追赶着朝阳般梦想的路上呢

是否也立起flags准备好策马奔腾了呢

是否也望到了路上的荆棘却依旧一往无前呢

晓溪用一句话和所有录书人追梦者共勉：

加油，录书人

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