二类拖延症治疗方案0518

前言：本文为针对第二类拖延症的治疗方案的概要。以下列出判断拖延症的标准。

二类症状：患者应同时具备的情况。以下为细则：

1.有一个要面对的情景/事情/人（下称事情）

2.想到这事情，就觉得痛苦

3.要面对这事情的时候，常常会做别的事情来转移自己注意力

4.即便痛苦，最终还是正确地完成了这件事

5.多次（至少三次）重复经历这事情，每次都有相同的痛苦，都用相同的方式转移注意力，最终都把它完成了

注：五条全符合才可能是二类拖延症。少一条都不算。

来源于《拖延症判断标准.03.31》

痛苦症结：当事人感受的痛苦，来源于事件中某一行为背后的精神上的不适。最开始，当事人在未能充分了解各种取向的成本及后果的情况下，勉强自己去遵循一些生搬硬套的社会规则或道德，引发痛苦。后来，当事人因为感到痛苦而长期回避该困境，导致该困境一直不能被归纳总结和思考处理。以致于当事人既不能把问题妥善解决，也不能对其撒手不管。

总目标：拆分事情，厘清之前一直回避的问题以及违心的解决方法，由新的好处坏处做出决定。

常见问答：

1.解决拖延症难道不是用“坚持下去”的办法吗？

答：强行用意志力去坚持，其实是在强迫自己去忽略自身痛苦的感受。这种方法头几次还行，但用得越多，身体就越会记得“坚持下去是一件痛苦的事”。下次就要强迫自己“去开始强迫自己做事”，形成恶性循环。要真正解决问题，关键在于解除根源上的痛苦。

2.问题理得再清，也还是有问题。既然依旧有问题，难道不是依旧会拖延吗？

答：拖延是因为痛苦，但痛苦并不来自于问题本身。痛苦来自于生搬硬套地处理问题时的自我勉强。一个问题如果被思考得透彻，透彻到其中的牺牲均来自于事实需求而非道德枷锁，那么当事人就会把这牺牲看作事实的一部分，不会因而感到痛苦（比如很多人每天上班都是坐地铁而不是打车，没有谁会感到“我牺牲了打车的机会所以很痛苦”）。但如果当事人没有把问题看透彻，脑海里也只有唯一的标准答案，即便行不通也只知道勉强自己去遵循它，这样就会产生痛苦。

方法概要：

把无关事件分离出去

先把当事人声称会拖延的事情拆分。找到其中中性的部分并排除，则缩小了真正痛苦事情的范围。在剩余范围中再次找到中性的部分再次排除，最后剩下真正让人痛苦的部分

（解释）如果我们直接问当事人“根源是什么”，当事人会感到很痛苦。因为当事人早已把这件事打上了“拖延”“痛苦”的标签。这种痛苦会极大地妨碍当事人进行逻辑思考。

（解释）如果无关的部分没有被排除掉，我们可以从“整个事情”中引申出无数的规则（几乎任何一件事情都可以涉及好几个规则），这会让处理难度以几何级别地上升

当令人痛苦的部分只对应着唯一的规则（或习惯、道德标准），则可进入下一阶段

（解释）部分当事人会在本阶段就得到满意的解决方案并结束咨询。因为在缩小范围的过程中，“撒手不干”的成本也在减小。当成本足够小的时候，当事人就可能直接去处理事情而无需继续探索精神世界。比如本以为要辞职才能回避痛苦，后来发现仅需转岗即可，于是果断转岗。

找到行为对应的道德冲突，明确不同取向的成本与后果

（解释）来访者在该事情上存在着个性与道德规则的冲突，把模糊的问题看清之后，可能会找到两全其美的办法，也可能只找到两害取其轻的办法。但无论是哪种情况，当事人都能看清当中的好处坏处，于是就能顺从自己的本心做事，不再拖延。

从事件中找到实际行为与态度，从行为和态度中回忆起当时场景，回忆起当中不舒服的症结

想想要处理不舒服的症结有何方向或方法，这些办法为何不能实行，实行当中遇到什么问题

总结实行的办法，并从中找到当事人自己的性格（或习惯或道德标准）

在自身性格和外部规则的冲突中，寻找遵从内心与遵从规则各自的好处与坏处

当事人以最终的好处坏处决定出自己想要做的行动，不再拖延

相关文档：

拖延症判断标准.03.31

治疗须知

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